Книга «Власть Привычки» (Сила Привычки), Чарлз Дахигг. Продолжаем разбирать, как устроены привычки, и можем ли мы вообще ими управлять. 

Сигнал –≥ Привычное действие -≥ Награда

The chains of habits are too weak to be felt until they are too strong to be broken.

03:27 Matt Parker
03:29 YouTube канал: Numberphile (есть и на русском)
03:35 Выступление Matt Parker в Google
03:40 Топогония
04:04 YouTube Канал: Alexander Khanov подпишитесь, чтобы увидеть видео, когда оно все таки выйдет😅
04:23 YouTube Канал: SmarterEveryDay. Destin
04:25 YouTube Видео. Про велосипед: На русском;
На английском
06:49 Podcast: The Jordan Harbinger Show
08:10 Мнемоника
10:03 Далай Ламы XIV про женщин
10:05 Извинение Далай Ламы
10:38 3 уровня понимания Далай Ламы
11:55 Optimism bias; Отклонение в сторону позитивного исхода – тенденция переоценивать при предсказании вероятность хороших вещей.
12:10 Мой 13й выпуск. Почему мужчины врут, а женщины ревут. Аллан Пиз
12:27 Зигмунд Фрейд
12:32 Ипполит Бернхейкм
12:38 Фильм: Ирония судьбы
12:49 История про зонтик
13:18 Валерий Петухов
15:17 Правило 20 минут (Главное начать, а если что, потом можно бросить.)
15:20 Мой 2й выпуск. Закончи то, что начал
15:55 YouTube канал: CGP Grey
15:57 YouTube видео: You are two. CGP Grey
YouTube видео: тоже про «два мозга» на канале It’s okay to be smart
16:02 Мой 13й выпуск. Почему мужчины врут, а женщины ревут. Аллан Пиз
16:05 Corpus Callosum, Мозолистое тело
17:33 Authority bias
18:03 YouTube видео: You are two. CGP Grey
18:31 Alien hand syndrom Синдром чужой руки
19:32 YouTube канал: VSauce (ищите, есть и на русском)
19:34 YouTube видео: Дежавю; Что такое сознание; VSauce
19:36 Псевдослепота
19:45 Зрительная кора
21:32 Нейропластичность
22:43 Детерминизм
22:45 Мой 11й выпуск. Вся правда про правило 10,000 часов
22:46 Sam Harriss

   Когда Вы завязываете шнурки, как часто Вы думаете о том, нужно ли сначала завязать правый или левый?! Я переучивался завязывать шнурки трижды. Первый раз, меня научили, когда берешь две петли, и делаешь них узел. Потом, пару лет спустя, я тогда все еще был очень маленьким, что можно сделать одну петлю, а потом вторым шнурком ее обматать вокруг, и получиться тоже самое. Что оказалось делать намного проще, особенно когда шнурки короткие. Но вот совсем недавно, 2 года назад, я узнал от одного человека по имени Matt Parker, который помимо всего придумал Parker Square (кто знает тот поймет), он сам математик, и он давал спич в Гугл. И там он показал, как в науке под названием топология, есть раздел теории узлов. И Matt показал, как можно шнурки завязывать в 5 раз быстрее, и при этом ты получаешь тот же самый узел. Мне понадобилось примерно 2 недели, чтобы научиться это делать хорошо. И еще наверное месяца 2 чтобы привыкнуть это делать всегда. Потому что поначалу, когда особенно я утром вставал не выспавшейся, по привычке, часто завязывал шнурки старым способом. Это тоже важно, что когда мы уставшие, злые или невнимательные, мы легко соскакиваем на автомат. Кто хочет научиться также завязывать шнурки, добро пожаловать на мой YouTube канал. Ссылка в описании. Это действительно в 5 раз быстрее и удобнее. И все будут в шоке когда увидят, что Вы так умеете.  

Жонгляж, скрещенные руки, и велосипед  Smarter every day. 

Хочу немного расширить то, что старые привычки очень сильны, и их трудно вытеснить или заменить. Дестин с канала Smarter every day, выпустил видео пару лет назад… Его друг, инженер, сделал велосипед-наоборот. Когда поворачиваешь руль вправо, он едет влево, когда влево, он едет вправо. Дестин предлагал любому желающему $200 если кто-то сможет на нем проехать хотя бы 5 метром. Среди десятков людей, никто так и не смог. Сам он тренировался ездить на этом велосипеде по 5 минут в день, и только через 8 месяцев он научился это делать. Его 5ти летнему сыну же, понадобилось на это всего 2 недели. Понимание сына, на счет вождения велосипеда, не было настолько сильно заучено, как у Дестина за все эти годы. Что самое смешное?! Все это время он не ездил на обычном велосипеде. И в итоге, он разучился, забыл если хотите, как кататься на обычном велосипеде. Он стоял и позорился на улице на протяжении 20 минут, пока, снова, что-то не щелкнуло, и он «вспомнил» как ездить на обычном велосипеде. Теперь он может ездить на обоих велосипедах в любое время без проблем. 

 Что интересно я просто прекрасно понимаю это чувство. Когда-то я собирался поступать в цирковую академию, чтобы быть жонглёром. Все началось с того, как когда мне было 14, я попал в Китай. Родители просто поехали по работе, а меня одного на целых полгода оставлять со старшим братом,.. ну это рецепт для катастрофы и постоянного стресса для них, пока они были бы там. Ну и плюс, потом мне нужно было сделать оперделенную операцию в Китае в то время. И вот находясь там, я встретил одну молодую пару, парень был голландец, а его супруга француженка. Шарм их номера заключался в том, что он объединял в себе танец танго с жонгляжем. И каждый день, когда они репетировали перед шоу, я тоже тусовался рядом с ними, и начинал с одного с двух шариков, к концу этих 6 месяцев начал кое-как, но бросать 5, под их небольшим руководством и наставлениями. К чему я это все… Когда многие кто хоть немного умеет жонглировать, знает трюк, когда ты начинаешь нормально, потом в прямо в процессе перекрещиваешь руки, и теперь делаешь это с перекрещенными руками, и в идеале, это можно делать как одно непрерывное движение. Но дело в том, что, когда ты доходишь до этого уровня, ты уже набрал кучу привычек (я же говорил это связанно с книгой), мышечной памятью если хотите, и когда ты сотни часов бросал шары нормально, и тут вдруг это нужно делать наизнанку, мозг глючит и он не позволяет этого делать. Пока в один прекрасный момент, как и рассказывал Дестин про велосипед, происходит какой-то щелчок в мозгу, и ты уже без проблем можешь делать это движение. Именно по этой же причине, Jordan Harbinger, который нанимает себе персональных тренеров, учителей и тд для любой вещи которой его интересует сразу же. И когда он приходит на первое занятие, каждый раз, учителя просто в восторге, от того что он вообще еще ничего не знает и не умеет, и им не нужно тратить кучу времени на то, чтобы переучивать все его ошибки. 

А что же там с Юджином? 

Поэтому Юджин и мог прогуливаться вокруг дома, или завтракать по несколько раз на дню. Это все уже издавна сформировавшиеся привычки. Он просто получал определенные стимулы, и у него включалась определенная последовательность действий. И было обнаружено огромное множество таковых, когда за начали следить за тем, а какие привычки у него еще есть. 

Это и есть бессознательное которое нами управляет, а мы только подчиняемся, понятия не имея почему. Привычки были очень деликатны. Малейшие изменения стимулов иногда могли прервать последовательность и тогда он мог потеряться стоя прямо перед своим домом. Любой, кто занимался танцами, играл на инструменте знает, что это такое. И самое ужасное и странное, когда у тебя на сцене вдруг включается мозг, ты выпадаешь из автоматического режима… и все те движения или последовательность нот, которую ты изучал месяцами, вдруг теперь тебе нужно воспроизвести сознательно, а ты просто-напросто не можешь «вспомнить» как это сделать, и единственный способ, это либо начать сначала предыдущей фразы, либо пропустить эту и начать со следующей, чтобы сигнал снова запустил привычку. 

Именно по этой причине, когда я учил стихи в школе, помимо того, чтобы запоминать первое слово каждого столбца, используя базовые мнемонические приемы (мнемоника, это когда ты из слов, пытаешься создать образ или их последовательность в голове, чтобы что-то лучше запомнить. И это в отличии от зазубривания остается в памяти на годы. И я до сих пор так делаю, когда мне нужно выступить с речью, или запомнить какой-то список важных вещей из книг.). Так вот, чтобы избежать этой проблемы. Я в школе учил не только каждый отдельный столбец, но и обязательно переходы между ними. То есть последнюю 1-2 две строки одного из них, а иногда и последнее 1-2 слова, и первые 2 из следующего. Тоже самое я делаю, когда пытаюсь разучить как играть какую-то новую песню. Просто решил поделится этим очень простым, но действенным советом. Потому что многие и в жизни по аналогии, запоминают все столбцы по отдельности, но забывают выучить переходы между ними. Тем самым ставят себя в очень уязвимое положение. 

Что еще забавно, те кто профессионально занимается и участвует в кибер-спортивных турнирах, пусть по Counter-Strike какому-то, или даже Speedrun’ах. Speed run, кто буквально старается пробежать игру настолько быстро, насколько возможно, я тоже от них не раз слышал, что очень часто многие вещи могут быть достигнуты, только когда ты настолько заучил какое-то действие, что больше не требуется твое сознание. Более того, если в этот момент ты начинаешь думать, то к сожалению скорость сознательного обдумывания в разы ниже чем подсознательного действия, и это сильно ухудшает результаты. Это является хорошей подводкой к 3 уровням понимания о которых говорил Далай Лама (который, кстати говоря, вот сейчас в июле 2019, потому что еще несколько лет назад, он сказал, что если его приемником будет женщина, то она должна быть красивой, иначе какой толк. И когда в недавнем интервью ему снова задали этот вопрос, он не только не отказался от своих слов но и подтвердил, что действительно так считает, потому что людям приятней прислушиваться и смотреть на красивых людей. Правда еще пару дней спустя, его не знаю, наверное можно назвать представители, опубликовали официальное извинение от его имени, и сказали, что он не совсем это имел ввиду.) Но что вот, как я понимаю то, что он называет 3 уровнями понимания. Первое, я хочу научиться водить машину. Я могу много и долго читать и о том, как нужно поворачивать руль, на какие педали жать, и возможно даже как работает трансмиссия. Это важно, но это только первый уровень, только у нас в голове. Потому что, как только я сяду в машину, и постараюсь воспроизвести все эти действия. У меня ничего не получится. «Так зажигание, ага сцепление, а блин.. ручник, стоп! передча, газ.. аааа!». Но после недолгой практики, я смогу, сознательно держа в голове каждый шаг, уже водить машину, это и есть второй уровень. Но тут пока, все наше сознание и мысли будут направлены исключительно на последовательность, действий которую нужно выполнить, и даже радио или обычный разговор с кем-то будут нас чрезвычайно отвлекать. Ни и третий уровень, уровень водителя маршрутки, когда все эти действия уже настолько хорошо заучены, что они уже у нас в крови, и нам не требуется отдавать много ресурсов на то, чтобы за этим следить. Но не нужно на себя брать больше чем нужно, потому что у нас людей есть штука под названием positivity bias, когда мы считаем, что мы лучше чем мы есть, и что вот с другими да, а вот то, что это случится с нами, очень маловероятно. Прослушайте про аварии в моем предыдущем 13 выпуске, когда мы говорили про книгу Аллана Пиза, Почему мужчины врут, а женщины ревут… И как раз затрагивали, тему многозадачности, и статистику аварий, в принципе. 

Тут бы я хотел заострить внимание на том, что как мы видим наше сознание и подсознание, может хотеть совершенно разных вещей, и как результат совершать разные действия. Мы тут уже подходим немного к концу нашего выпуска, и я думаю это будет как раз отличная тема, с которой я бы хотел каждого из Вас оставить, подумать на досуге. Например, Зигмунд Фрейд, когда изучал влияния подсознание, имел удачу наблюдать, как французский врач невропатолог, Bernheim, через гипноз внушил пациентке, что когда сам Бернгейм выйдет, и зайдет обратно, чтобы она взяла зонтик, и раскрыла его, у него над головой. Когда они вместе с Фрейдом вошли в помещение немного позже, она действительно так и сделала. Он тут же спросил: “Что и зачем, вы делаете с зонтиком?”. Она была смущена, но быстро нашла ответ, что просто подумала на улице идет дождь, и подумала, что возможно его стоит открыть сейчас, перед тем как идти на улицу. Оригинальное описание этой истории, по ссылке в описании. Я также слышал и другую версию, этой истории, кажется от того же Петухова. Но её источника я не нашел. Что Фрейд, сам потом проводил подобного рода гипнотические эксперименты, и когда он сказал пациентке, что она должна пойти и взять в руки зонтик. Когда она это сделала, на вопрос, “зачем Вы взяли зонтик?”, она незамедлительно ответила, что просто хотела проверить, не её ли это зонтик. Тогда Фрейд и начал понимать, что мало того, что нами могут управлять мотивы, которые не доступны напрямую нашему сознанию. Более того, при создании конфликтов, зачастую, наше сознание следуют подсознанию. Таким образом получается, что мы часто что-то делаем, а потом наше сознательное я, уже постфактум описывает или же лучше сказать придумывает оправдание своим действиям. Зачем далеко ходить за примером. Как часто мы сами идя на поводу своих чувств, когда ощущаем себя не особо бодро, придумываем налету десятки отмазок, для того, чтобы ничего не делать. “Ой, да зачем сегодня идти в зал, в последнее время я и так много занимался, вчера вообще весь день на ногах был, а мышцам нужно давать время отдыхать, чтобы они успели останавливаться. Да и людей в это время обычно много,.. плюс я не так давно поел, а на полный желудок говорят заниматься, вредно,.. не говоря уже о том, что я не выспался, а у меня и так других дел полно, а я буду зря тратить это время на тренировку. От того, что я её один раз пропущу ничего не будет же.” Хотя правда такова, что это все может и правда, но это просто симптомы. Настоящая же правда в том, что я просто ленивый хрен, которому в падлу идти заниматься физической деятельностью. Вот и все. И что важно, если бы мы себя перебороли и пошли заниматься, то, мы бы были только рады этому, и находились бы там по меньшей мере час. Но представим, что я все таки решил, что все эти отмазки действительно правдивы, и сегодня мне не стоит никуда идти.…, и раздается звонок. Это умная и красивая барышня, с которой мы познакомились на кануне, которая собирается пойти в зал размяться, но одной ей скучно. В тот же момент, все наши оправдания бы рассеялись, и в течении 30 секунд, мы бы уже стояли полностью одеты за порогом нашей двери. Но если вероятность того, что Вам позвонит прекрасная девушка, и пригласит куда-то, крайне мала… даже со мной это случается не чаще чем, пару раз в день. То, что работает более надежно, это так называемое правило 20 минут. Ну или еще в далеких 2 и 3 выпусках мы говорили про “начинайте с малого”. Именно по этой причине, я часто себе говорю, что хоть я и не хочу заниматься. Но я приду в зал. Даже не буду бегать, а просто похожу на беговой дорожке 10 минут, и пойду домой. Или даже не так. Я просто оденусь. Выйду за порог двери. И если мне все таки не захочется никуда идти, то я просто развернусь. Зайду обратно в квартиру, разденусь, и продолжу заниматься своими делами. Магическим образом, все мое нехотение куда-то пропадало, сразу же как только я закрывал дверь ключом. Завершить этот выпуск я бы хотел вот на чем. Есть моменты в жизни, когда одна мысль, может для нас перевернуть весь мир. Несколько лет назад, на канале CGP Grey вышло видео под названием “You are two”, можно было бы перевести как “Тебя двое”. В чем суть… 

Раньше, эпилепсию лечили тем, что просто разрезали Corpus Callosum, мы упоминали эту часть мозга в прошлом выпуске, и говорили о том, что у девушек он на 10% толще и имеет на 30% больше связей. Но, вот в чем сейчас я пробежался по паре мета-анализов (как я говорил в предыдущих выпусках, мета-анализ это когда несколько (иногда даже десятков) исследований, пытаются привести к общему знаменателю). И пришли к такому умозаключению, что изначально думали, что мозолистое тело толще у девушек (именно так эта часть мозга, которая объединяет левое и правое полушария, называется на русском), потому что sample size был недостаточно большой, 107 человек, и его размер относительно сильно разниться от человека к человеку в принципе. И сейчас, нет ясных индикаторов того, что у девушек действительно больше связей между полушариями чем у парней. 

Я стараюсь проверять, все, что я говорю сам, но уж простите, заниматься еще и факт-чекингом, всего того, что я проговариваю непосредственно из книги, я не могу. Слов из песни не выкинешь, так что еще раз урок в первую очередь мне, как и всем нам, что во-первых не нужно слепо верить моим словам. Во-вторых, даже если это написано авторитетным автором, в известной книге, это все равно не стоит принимать 100% на веру (Это кстати одно из когнитивных искажений, когда мы верим людям больше, только потому что они выглядят более авторитетно. Например, когда они одеты в костюм, или просто белый халат и тд). Именно поэтому, почти о всем, о чем я говорю выходящим за пределы книги, я оставляю полное описание с ссылками, если не видите их прямо под самим выпуском, то это все полностью есть на сайте coffernado.com. 

Так вот. Хотите узнать, что стало мыслью, для меня, которая перевернула мое сознание?! Как я сказал немного ранее, в видео говорилось о том, что раньше эпилепсию лечили тем, что просто, перерезали соединительную ткань между левым и правым полушариями, Corpus Callosum или же Мозолистое тело. И это не только помогало предотвратить будущие приступы, но и как казалось на первый взгляд, на самих людей такое вмешательство никак не влияло. На первый взгляд. Потом у таких людей начинали наблюдаться конфликты. Они могли начать выбирать себе разными руками разную еду и пытаться есть одновременно. Или одна рука могла мешать другой что-либо делать. Когда начали проводить эксперименты, все стало еще веселее. Человеку на показывали разные слова или картинки, но так, чтобы их мог видеть только один глаз, левый либо правый. И так как, каждое отдельное полушарие, отвечает за отдельный глаз начали получаться просто невероятные результаты. Начнем с того, что у человека все наоборот. И правое полушарие отвечает за левую часть тела, левое за правое. Что еще важно, именно левое полушарие обычно отвечает у людей за речь. В том числе и ту, которая у нас в голове. И что происходит когда правому, немому полушарию говорят. Возьми кубик-Рубика? Левая рука его берет. А когда противоположное полушарие просят сказать, зачем Вы взяли кубик? Человек отвечает, что давно хотел научиться его собирать. У людей с нормальным мозгом, рисовать две картинки одновременно вызывает очень большие трудности. Люди же с разделенными полушариями делают это без особых проблем. Хотите кое-что еще веселее? Примерно в то же время я смотрел видео Vsauce про то, сознание и Дежавю. Где он говорил про так называемую псевдослепоту, blindsight. Когда люди у которых повреждена зрительная кора головного мозга, но при этом глаза в порядке. И такие люди, уже проверено огромное количество раз. Сами говорят, что ничего не видят. Но тем не менее, они могут обходить предметы на своем пути, и когда им показывают разные лица. Будь то улыбка, страх, или гнев. У них возникает физическая реакция в теле, и иногда они даже сами копируют эмоцию на своем лице. И хотя снова же говорят, что ничего не видят, объясняют это тем, что “мне неудобно сидеть, поэтому я немного злюсь”. И он говорил о том, что иногда людям (в частности детям), в детстве удаляют одну половину мозга, что тоже помогает от припадков. И теперь вопрос. Если каждое из полушарий, как мы убедились, может без проблем принимать собственные решения, независимо друг от друга. И человек может жить со всего одним полушарием (если эта операция проведена в детстве). Если мы посадим два полушария одного мозга в два разных тела, кто из этих тел будет “Я”. Скажу честно, после просмотра как первого, так и второго видео, мне нужно было посидеть в тишине, несколько минут, и заново продумать свои жизненные решения и позицию. 

Свои эмоции и чувства, мы не можем назвать, своим я. Свои мысли, которые зачастую просто являются голосом в голове, тоже. Как мы вообще можем верить хоть чему-то, что мы сами чувствуем, и что с нами происходит. И если в примерах: “Я хотела проверить мой ли это зонтик. Я давно хотел научиться собирать кубик рубика. Мне не удобно, вот я немного и злюсь.”, все достаточно очевидно, и мы знаем, что люди идут на поводу у подсознания или другого я, пытаются объяснить свои действия уже после того как они их произвели, своим логическим мозгом. Возвращаясь к теории детерминизма которую мы затронули в ** выпуске, которую я впервые услышал о Сэма Харриса… Так а сколько тогда вещей, действий и решений мы принимаем точно также, просто идя на поводу наших привычек, рефлексов, и подсознательных эмоций, думая, что все это наши личные, рациональные решения которые мы сами принимаем?!!!

1. Мой Instagram
2. YouTube канал 
3. Twitter
4. Группа Вк