Заключительная часть про книгу Власть Привычки (Сила Привычки). Как же изменить или избавиться от привычек. Как компании подсаживают нас на свои продукты.

04:21 Claudio Hopkins
12:08 Математическое ожидание (среднее)
14:23 Podcast: The Jordan Harbinger Show
15:13 Скиннер
20:02 Самый острый в мире нож из вермишели 
21:22 Urgency bias
22:06 Инстаграм: Профиль > Меню > Ваша Активность
22:38 Инстаграм: Профиль > Меню > Настройки > Безопасность > Доступ к Данным, и в самом низу увидите «Рекламные интересы»
24:00 Первые принципы
24:34 Статья про розовый и синий
26:57 Пирамида питания
29:57 Аналитический паралич Analysis paralysis
34:11 Про мой 15 выпуск подкаста
36:03 Интервью: Lex Freedman и гость который основал Spotify

1. Это сейчас мы считаем нормой чистить зубы 2 раза в день, и это делают практически все, но буквально чуть больше ста лет назад, когда американцы начали богатеть, и есть все больше очень сладкой и processed foods, большинство людей которых набирали в войска во время первой мировой имели гнилые зубы. И это не так сильно беспокоило самих людей. Большинство компаний которые продавали разного рода зубные порошки, пасты и жидкости, быстро банкротились. Но вот пришел (а точнее его попросили это сделать), человек по имени Claude Клаудио Хопкинс, который был лучшим в тогда еще только зародившемся рекламном бизнесе. На то время только около 7% американцев имели у себя дома тюбик зубной пасты, 10 лет после его рекламной компании эта цифра выросла до 65%. Более того, бренд и слухи о нем быстро распространились по всему миру. Что было секретом?
2. В двух словах, суть рекламы была в следующем, она учила … “..проведите языком по своим зубам. Чувствуете этот неприятный налет? Именно он является причиной темного цвета зубов и их последующего разрушения. Посмотрите теперь на всех этих красивых звезд-моделей с белоснежной улыбкой, все они используют нашу зубную пасту.” Что важно, дело в том, что мало кто обращал внимание на налет ранее, и не то чтобы они сильно должны были. Его могло бы убрать обычное яблоко, если просто поводить пальцем по зубам, почистить их или полоскание любой жидкости во рту. Паста сама по себе имела почти нулевой эффект, все дело было в чистке зубов щеткой. Еще одним секретом пасты стал ментоловое послевкусие. Без него бы ничего не было. (И не нужно это понимать как призыв к действию и не чистить зубы, в том числе и пастой. И еда в те времена, и состав пасты, и наше понимание на то, что и как происходит во рту, тогда и сейчас сильно различались. Плюс не забываем про то, что до чистки, у большинства были гнилые зубы. Их действительно нужно чистить часто и тщательно, но по осторожней со всякими отбеливающими пастами.)
3. Давайте рассмотрим это все еще раз, но теперь определим в них элементы привычки. Первое – простой и четкий сигнал. Мы проводим языком по зубам – мы чувствуем налет. Второе, мы, соответственно, чистим зубы (действие). И как награда, мы мысленно представляем себя с голивудской улыбкой в будущем и что самое главное, благодаря вкусу ментола, мы чувствуем чистоту полости рта. Хотя сам ментол не имеет ни малейшей связи с помощью гигиены зубов. И следующий раз когда мы проведем по зубам языком, мы уже будем предвкушать гладкие зубы, привкус ментола и мнимую чистоту. Тоже самое происходите и с шампунями, и с порошками и тд. Пена сама по себе (в том числе и пена зубной пасты), ни капли не помогает справиться с грязью, это просто чтобы мы видели эффект. Нам, покупателям, нужен сигнал того, что продукт «работает». Когда мне было 15 лет, мне врач выписала шампунь от перхоти. Вонючий такой, с дегтем. Но что меня тогда поразило, когда я мыл им голову не было вообще никакой пены, но при этом я явно видел между тем какая у меня жирная голова была до душа, и какие чистые были волосы после. Это тоже многое говорит о привычках, потому что вы не представляете какое это странное чувство, мыть голову шампунем, который не пениться, получаю при этом тот же эффект. Тогда то я и начал что-то подозревать.
4. В книге приводиться другой пример с компанией которая продает освежители воздуха. Они изначально делали все правильно, они сделали market research, нашли свою target group, определили сегменты рынка, какие проблемы, у кого чаще всего по опросам вызывают неприятные ощущение какие запахи и тд. И казалось бы они продавали продукт именно тем, кому он нужен, но почему-то продажи вообще не шли. Причин много, но как одна из них, люди просто не чувствуют плохого запаха, когда сами в нем живут, и даже если покупают освежители, редко их используют. В итоге одно маленькое изменение в позиционировании продукта изменило все. “Каждый раз после уборки, распылите наш освежитель, и желанная чистота и чистый воздух останется с вами на еще дольше.”. Сказать, что они продали много осветителей после этого, ничего не сказать. Опять же, есть простой сигнал “пора бы убраться”, есть действие “сама уборка”, и как награда приятный запах в конце. Вот и снова, регулярная, привычка. Ну или сейчас в Китае очень популярной становятся “Daily nuts”. Просто маленькая упаковка в которой есть, ну не знаю, наверное можно было бы назвать жменькой, но с натяжкой орехов, и пары сушенных ягод. Две половинки грецких, два кешью, лесных, миндаля, что-то еще И что важно, подобие изюма, но из лесных ягод по типу черники, которые очень сладкие сами по себе. Смотря на упаковку и рекламу, кажется, что это дневная норма в одной упаковке. Но что-то мне подсказывает, что никто эту норму не замерял, и все это маркетинг. А при чем тут ягоды к орехам, скажете? Ну орехи сами по себе то не такие уж и вкусные, а когда они в перемешку со сладкими ягодами, это уже совсем другое дело для нашего примитивного центра награды. Есть пару орехов в день, лучше чем не есть ничего, но должен ли я говорить, что если Вы пойдете в магазин и купите из все по отдельности по, скажем 200 грамм каждых, и перемешаете их сами. Это обойдется вам в, пусть будет, 10 раз дешевле.
5. Ну и сейчас тема которая уж точно стоит отдельного выпуска, пока не знаю, какую книгу я выберу для того, чтобы осветить эту проблему, но рано или поздно, я точно об этом детально поговорю. Привычки связанные с технологиями и социальными сетями.
6. Я видел не одно интервью с бывшими работниками того же Facebook или Google (точнее сейчас parent company называется Alphabet), которые рассказывали о том, как все делается. Это не какие-то теории заговора, Вам достаточно самому проследить за тем, что происходит, чтобы все понять. Не для кого не новость, что казино делают все, чтобы заставить людей находиться там как можно дольше, и по причине того, что казино в среднем имеет больший шанс на победу, чем дольше мы там остаемся, тем больше оно зарабатывает. Игровые бизнесы в Америке иногда проводят конференцию, куда они приглашают экспертов, выделяют миллионы на R&D (R&D research and development, то есть исследования и разработку), знаете чего? Просто обычных стульев! Точнее не обычных стульев, а таких, в которых учитывается сотни разных факторов, которые влияют на выручку казино, для людей которые например играют на одноруких бандитах. Нужно что бы было удобно сидеть часами, но при этом не слишком комфортный, чтобы уже немного подвыпивший человек, не мог просто взять и уснуть на нем. Как я сказал, только в стулья вкладываются миллионы, деталей я к сожалению не помню, потому что слушал это в одном из подкастов Джордана Харбинджера еще 4 года назад. Казалось бы, причем тут казино? Все дело в том, что если всем давно известно, что они эксплуатируют нашу дофаминовую систему, которая как мы выяснили во многом как раз таки и отвечает за появление привычки, и её предвкушение, то про соц сети люди пока не так сильно задумываются. Я как-то уже говорил, что для нас “почти выиграть”, вызывает столько же эмоций, а иногда и больше чем просто выиграть. Элемент неопределенности играет огромную роль. Как и люди и крысы и голуби и дельфины, если мы знаем, что мы получим награду каждый раз, когда нажимаем кнопку, мы будем брать столько, сколько нам достаточно и останавливаться. Но если награда будет выдаваться (или не выдаваться) в случайном порядке, мы будем тыкать кнопку в десятки раз чаще, иногда без перестану. Так вот инженеры, и разработчики приложений, точно также тратят миллионы, на то, чтобы понять, как заставить человека проводить еще больше времени на нашей платформе, какие сигналы и награды мы можем добавить, чтобы человек заходил в приложение как можно чаще. Но также не мог даже при желании просидеть там 10 часов за раз. Иначе тогда, он может от этого устать, и сделать перерыв. Как сделать так, чтобы он всегда оставался немного голодным. Вас например не смущает, что будь то YouTube, Instagram, Вконтакте, да все что угодно, обновляется по принципу, ты потянул страницу вниз, ты видишь крутящееся колесико, и оп, ничего, ты потянул вниз еще раз, и бац, появилось новое видео, или новая сториз, или еще что. И тут мы получаем наш уже желаемый выброс дофамина, который только закрепляет это. Не слишком ли уж это напоминает, автоматы в казино, то есть ранее упомянутых одноруких бандитов? И вы заметили, как раньше YouTube’ры выпускали видео раз в месяц, ну может раз в неделю, но достаточно качественно, а теперь они делают это по возможности каждый день (потому что алгоритм ютюба это поощряет), поощряет количество, а не качество, потому что знает, что им намного выгоднее, чтобы вы попали в ловушку того: “О, тут блогер Вася выпучил 10 минутное, видео, ладно, сейчас гляну и спать пойду.” Только чтобы обнаружить себя в 4 часа утра, смотрящим видео, “Как сделать самый острый в мире нож картона и макарон.”. Почему instagram сториз, пусть и украденные у Snapchat его воскресили и сделали более популярным чем когда либо? Опять же, если instagram раньше был местом, где люди, просыпались, расчесывались, тратили 40 минут на макияж, подбирали правильную одежду, свет, делали 754 селфи, потом выбирали 5 лучших, обрабатывали их в на телефоне или даже в Photoshop, просто чтобы выложить одну фоточку с подписью, “Ой… Только встала. Какое чудесное утро! *смайлик* #солнышко”, и все это, потому что фото останется в ленте навсегда. Некоторые даже делают ленту в специальных тонах, или чтобы каждая фотография была частью следующей и тд. Но сториз, это самое гениальная и манипулятивная фигня, за последние 10 лет наверное. Во-первых, мы можем выложить только фотки за последние 24 часа. Поэтому если мы не хотим потом париться и менять дату через стороннее приложение, тут включается urgency bias, от слова “urgent” – “срочный”, и мы выкладываем фото, даже если оно не такое уж и хорошее. Во-вторых, мы не так уж и печемся за качество, потому что “ну фото же все равно пропадет завтра, какая разница, зачем над ним сильно заморачиваться.”. В плане нас как потребителей, если раньше можно было зайти в instagram раз в день, (а то и в несколько), просмотреть все фотки за 5 минут и забыть. Теперь, мы обязаны заходить минимум раз в день, а то вдруг, та симпатичная девчонка, которая мне приглянулась, фотку выложит, а я её пропущу, и она исчезнет. Можете, кстати, проверить как много Вы времени проводите в инстаграм, если зайдете в профиль -> Меню -> и нажмете на иконку часов, с подписью «Ваша Активность”. Я вот только, что проверил, у меня в среднем 14 минут в день, за прошлую неделю. Кстати если Вам интересно, как Вас видит инстаграм, и что рекомендует, то можете зайти в настройки, безопасность, доступ к данным и в самом низу найти “интересы в рекламе”. Что бы Вы не делали паузы и мотали туда сюда, посмотрите на какой минуте я сейчас об этом говорю, и спуститесь в описание, вы там все найдете. Если Вы вдруг снизу никакого описания не видите, то вы можете как всегда найти все ссылки на сайте coffernado.com к 16му эпизоду, также как и весь этот выпуск в посменной форме. Эпизод, уже затягивается, а еще не начал даже говорить о том, как справляться с привычками, так что на этом пока закончу. Только про сториз, я бы мог больше часа говорить, и о том, как много cognitive biases, когнитивных искажений они в себя включают, и тем самым берут над нами власть. Вообще, из всего этого, Вы должны сделать только один вывод. Чтобы вы не делали сегодня, идите к первым принципам, которые так любит Илон Маск и настоящие ученые, и всегда спрашивайте себя: “Я это делаю потому что мне это действительно нужно, или это манипуляция над моим легко эксплуатируемым эмоциональным и подсознательным я?”. Ну или это всегда может быть просто идеей навязанной обществом. Как долгое время считалось, и до сих пор с рождения, в розовый одевают девочек, а голубой мальчиков. И мы знаем, что раньше было наоборот, но Вы когда-нибудь интересовались, как давно было это “раньше”? Статья 1918 года, торговый Департамент который отвечал за младенцев, цитирую: “Общепринятым правилом является розовый для мальчиков и синий для девочек. Причина в том, что розовый, будучи более решительным и более сильным, больше подходит для мальчика, в то время как голубой, более нежный и лакомый, красивее для девочки”. В 1927 году Times, тоже опубликовал статью которая показывала сильною предпочтительность похожего характера. И только после сороковых мальчики начали носить синие оттенки, а девочки розовые. И ста лет еще не прошло даже, а многие до сих пор принимают это как непоколебимую правду. Ну или допустим Вы уверены, что мыться, с мылом нужно каждый день и умывать лицо, по несколько раз на дню? Как на счет того, что Вы смываете свой натуральный запах, защитную жировую прослойку тем самым оставляя кожу более уязвимой, а также меняете бактериальную составляющую которая обитает на поверхности нашей кожи. Почему никто не говорит о том, чем это может грозить. Также почему долгое время пшено и зерновые стояли в фундаменте, так называемой пирамиды питания? Нам действительно нужно получать больше 60% энергии из углеводов? Или может есть какая-то связь с тем, что США во времена до Великой Депрессии обещала фермерам золотые горы, если они будут более продуктивные, а потом ей пришлось субсидировать фермеров в нелегкие экономические времена, когда спрос был чрезвычайно низким, выкупать зерно по обещанной высокой цене, и теперь стране нужно было избавиться от сотен тон уже закупленного зерна? Кто знает. Но Вы бы были просто поражены, если бы узнали, сколько вещей которые мы считаем “правильными” и “необходимыми” каждому, не считались таковыми 100 лет, а иногда и всего 50 лет назад. Всегда копайте глубже. И возвращаясь к первым принципам, действительно “необходимо” только то, что подтверждают базовые законы физики, почти все остальное, это просто мнение.
7. Как мы уже говорили, польза привычек в том, что научившись лишь раз, даже спустя долгое время, мы можем и дальше использовать получений навык. Нам не нужно каждый раз учиться заново плавать, когда мы не делали этого более чем пару месяцев. Но в этом и большая проблема, это значит, что плохие привычки в том числе, тоже практически никогда полностью не исчезнут, они могут лишь ослабнуть. Говоря о навыках  
Но есть выход. Исследования показывают, что один из самых действенных методов, для того чтобы что-то сделать с нежеланной Вам привычкой – это оставить сигнал и награду, но сменить привычные действия. Тут все очень индивидуально, поэтому для начала, Вы сами для себя должны определить, что в той привычке которая Вам мешает является сигналом, что действием, а что наградой, и заменить действие. Вот по сути и все. В принципе, этого Вам должно быть достаточно, для того, чтобы начать действовать в правильном направлении, и не заниматься вещами которые были бы менее эффективны в борьбе с плохими привычками. Но если Вам кажется, что это слишком мало информации, нужно больше, а еще нужны примеры. Могу только сказать, что скорее всего Вам бы это все равно не помогло, потому что это очень сильно похоже на то, что Ваша лень прячется за чувством того, что Вы что-то делаете, когда получаете новую информацию. Я сам постоянно попадаюсь на эту удочку, когда вместо того, чтобы что-то начать делать, пытаюсь узнать еще один “самый лучший”, “Самый действенный” метод, и тогда начну. Paralysis by analysis, то есть аналитический паралич, это страдная штука, которая часто приводит только к большему накоплению ненужной информации и главное бездействию. Вы можете написать докторскую о том, каким будет самый эффективный способ накачать пресс, но пока Вы сами это не начнете это делать, никаких кубиков никогда не появится. И должен Вас предупредить, что часто то, что выглядит как одна плохая привычка, может состоять из десятка более мелких.
8. Короткая история про моего друга. У меня есть подозрение, что сколько бы он не пытался как бросить купить, очень маловероятно, что у него выйдет и вот почему. Каждый раз, когда я попадаю к нему в гости, я с любопытством наблюдаю, за его в какой-то степени чуть ли не религиозным ритуалом курения. Я опущу детали, но суть в том, что один такой ритуал может занять до 20 минут. Что важно, когда он в итоге готов к обряду, и уже сидит на балконе с чашечкой свежезаваренного кофе, сначала продувая табак, затем медленно потягивая сигарету, смотря как дым проходит через метаморфозы, наблюдая за тем что происходит на улице, и в коем-то веке имея уход от реальности и постоянных проблем,.. когда никто не будет звонить и тревожить. Он находит для себя уголок счастья в этом месте и времени.
Конечно, плюс такой последовательности действий, что он не будет выкуривать по три сигареты подряд, и не может делать это часто. Также он не может делать это в спешке идя по улице. А будет курить ровно столько, чтобы это давало спокойствие и удовольствие. Но с другой стороны, никотин полностью выводиться из крови примерно за 100 часов, все остальное это уже не полностью, но по большей части именно поведенческие привычки, а не от самого вещества. Теперь скажите мне, как такой человек, может уйти от этой привычки… или точнее десятка привычек которые ведут к одному результату. Он просто потеряет большую и важную часть себя и своей жизни, которую он уже вожделеет каждые несколько часов… Которая также с огромным темпом губит его здоровье, но это уже просто деталь, или скажем небольшая плата за то что он получает в итоге. Поэтому в данном случае сказать, что проблема в сигаретах, это очень поверхностно посмотреть на проблему. Плюс не нужно забывать, что если кто-то бросил курить, он теперь не может, например, в любой момент просто взять и уйти куда-то, пойти на улицу пройтись вокруг дома на пять минут, потому что устал, и хочет сделать передышку. Это почему-то выглядело бы странно. А как на счет социального компонента, когда “на курилке” все равны, и именно там, заводятся многие друзья, и благосклонность вышестоящих людей. Потому что для начала, вы оба занимаетесь один и тем же, а значит оба соотносите себя к одной группе, плюс не раз друг другу “помогали”, тем что давали сигарету или давали прикурить. И опять же, я говорю про сигареты как самый распространенный и понятный пример, но это в ровной степени является правдой и для всего остального. Не смотрите на свою плохую привычку как на “Это все из-за сигарет и никотина”. На эту уловку очень просто попасться. Да, это играет огромную роль, но чаще всего люди бросившие курить, возвращаются к этому не из-за самих сигарет, а из-за того, что это позволяло им делать, и как себя чувствовать. А сигарета была всего лишь тем, что помогало этого достичь самым простым способом. Поэтому я и говорю, что важно определить правильные сигналы, действия и награды. Потому что очень многие привычки, при более близком рассмотрении, оказываются совсем не тем, чем кажутся изначально.
9. Хочу еще сказать про то, как важно находить способы прерывать действия, и давать контроль своему рациональному мозгу. Вот почему в дỳше мы настолько часто имеет столько либо сожалений об упущенном дне, либо желания начать что-то сделать сразу после этого. Хотя сейчас когда как беспроводные колонки так и телефоны делают водонепроницаемыми, я вижу как все больше и больше людей, даже в душе… Я не вижу людей в душе, а … короче, … все больше людей уже даже в душе не дают своему мозгу покоя. И дать ему возможность хоть иногда подумать. Я уже молчу про тех, к сожалению многочисленных людей, которые даже засыпают под музыку. Я на днях слушал подкаст с главой Spotify, на подкасте Artificial Intelligence, где хост это русский парень по имени Лекс, (Доктор MIT). И вот этот глава, сказал, что очень многие засыпают слушая любимые плей-листы. Меня на самом деле это достаточно сильно пугает. Понимаете в чем проблема, мы весь свой день превратили в одну сплошную непрерывную привычку, когда мы ходим с отключенным мозгом, и выполняем уже привычные и главное самые простые и легкие действия на автомате (которые часто еще и нежеланные). Думая что мы такие молодцы, что мы вот заняты весь день, при этот на самом деле не имея никакой продуктивности весь день. Мы просто белка в колесе. Я еще весной общался с одной из своих подруг, (и поэтому могу немного переврать, но суть была примерно таковой). Я видел как она реально взваливает на себя слишком много ответственности, помимо учебы, двух работ, она еще и считала, что и те её члены семьи которые тоже в находиться вместе в другой стране, должны быть на ней. Она призналась, что на самом деле чувствует себя потерянной, и кроме того, что не знает, что и как вообще дальше делать. Даже если бы знала, мотивации для этого все равно никакой нет. 
И если по началу я задавал банальные вопросы из разряда, а для чего это все тебе, что из этого делает тебя счастливой, какая твоя конечная цель и видение будущего. (После чего выяснилось, что в принципе у нее семья и так в очень хорошем финансовом положении, и даже сама она накопила столько своих денег, что спокойно могла бы просто жить и не  работать еще 2 года)… Я спросил: «Ну хорошо, вот когда ты думаешь, о том, что ты делаешь, и к чему тебя это все в идеале должно привести. В чем твой основной мотив сегодняшних действий и погони за результатами и еще большем накоплении денег учитывая, что ты хочешь иметь собственную семью уже через пару лет.»…  *Тишина*, Я повторил: «Хорошо, вот даже не будущее, а вот в эти дни. Когда ты садишься и думаешь о том, что и ради чего ты сейчас делаешь, в том ли ты направлении движешься и действительно ли тебя это делает счастливой,.. какие мысли тебя посещают?» …. *Тишина* «Когда ты последний раз, вот просто выходила на улицу или была где-либо еще, и не смотря ничего на телефоне, без музыки и наушников, просто была наедине с собой и своими мыслями? И я говорю не про моменты когда пока ты домой на метро ехала, у тебя телефон сел и тебе пришлось подумать, а когда ты сама себе для этого выделяла время?” *пауза* «Я не знаю….Наверное никогда…». Наверное никогда. Меня лично это повергло в ступор. Потому что с одной стороны, она вызывает у меня огромное чувство уважения, тем что достигла большего в свои молодые годы, чем многие к своим 40. Но с другой стороны, за счастье именно таких людей я и боюсь когда им собственно будет 40, и они всю жизнь слепо бежали только вперед и напролом, ни разу не остановившись, и не подумав. «А туда ли я бегу? Это нужно мне, или только чтобы доказать что-то друзьям или семье? Доказать то, непонятно что, тому неясно кому.” и тд. Думаю тут важно напомнить, что быть занятым не значит быт продуктивным. И вообще, кто я такой, чтобы говорить ей как жить.
10. Может она как раз таки и права, я то будучи одним из её лучших друзей в принципе, не знаю и десятой доли, того, что на сомом деле приохотит как у нее в жизни так и в голове каждый день. Мы думаем, что мы знаем людей, на самом же деле, сколько раз было когда Ваш самый близкий друг или родственник рассказывал или делал нечто такое, что заставляло Вас сильно перерисовать Вашу картину представления о нем. Мы и сами себя толком, не знаем и не понимаем, как мы можем иметь наглость, предполагать еще что-то и о других. Может брать на себя так много, наоборот и делает её столь продуктивной. Такое не редко бывает. Проблема в том, что она сама, даже не то, что не может ответить на этот вопрос… она никогда его не задавала себе в принципе на прямую, и потом вкладывала в это немного времени, чтобы на этот вопрос ответить.
11. Почему я задел тему, прерывания, и того что люди весь день ходят как во сне, и если просыпаются хоть на секунду, сразу же находят способ себя усыпить звуком музыки, каким-то делом и тд, лишь бы не слышать голос у себя в голове. Тут немного буду говорить исключительно о своих предположениях, но мне кажется, что тут задействован очень похожий механизм как и в том, когда люди всеми правдами и неправдами, стараются не узнавать свой вес, не ходить к стоматологу хотя зуб болит уже второй месяц, быть в полном неведении того сколько вообще есть денег, и сколько есть долгов, просто избегать всех проблемных разговоров со своей второй половинкой. Я считаю, что нет ничего глупее,.. и хуже всего то, что я сам это постоянно делаю. 
Чтобы начать двигаться в правильном направлении, было бы очень полезно для начала знать где мы вообще находимся, и начать это нужно как можно раньше. Не знаю как Вы, но у меня, закрывать глаза на проблему никогда ничего кроме сожаления и раскаяния в последствии не вызывало. И в итоге приходилось тратить море ресурсов и бороться с проблемой которая стала монструозной вместо того, что бы справиться с ней еще в зачатке. Поэтому люди и боятся самих себя и своих мыслей. Потому что тогда придется, во-первых, признать что проблема существует. Во-вторых, признать, что я был дураком/лентяем который не сделал ничего, чтобы её предотвратить, и в третьих, теперь придется собственно что-то с этим делать… Потому что отрицать я её больше уже не могу.
12. Важно знать, что является триггером. Хуже всего это когда мы делаем что-то так долго, что уже и не знаем, что заставляет нас это делать. Грызть ногти. Знакомый никогда не изменится, потому что для него это ритуал счастья. И состоит не из одной привычки а из минимум десятка.
13. А и не только измена привычки, но и Бог. Только пока не наступал стресс (и тогда нет силы воли, и мы возвращаемся на старые пути). Важна вера сама по себе, пусть не в Бога, но в то, что все будет лучше. В концентрационных лагерях. Люди меняются не из-за больших трагедий, а из-за того, что в этот момент, им помогали другие. 
    Принцип как изменить привычку. Нет того, что работало бы для каждого, но в целом это должно быть так. Когда сигнал и награда, остаются одинаковыми, мы можем заменить и действия которые между ними следуют. И для этого естественно мы должны знать, что для нас есть сигнал, а что есть награда. После этого мы должны верить в то, что изменение возможно, иначе оно на долго не останется. И так уж получилось, что самая большая и сильная вера, обычно сохраняется у тех, у кого есть моральная социальная поддержка. 

1. Мой Instagram
2. YouTube канал 
3. Twitter
4. Группа Вк