04:50 Седативные средства
06:05 Парацельс: “Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным.”
07:53 Rebound insomnia — когда после приема снотворных бессонница становится еще хуже.
10:20 Префронтальная кора развивается до 25 лет:
— The development and maturation of the prefrontal cortex occurs primarily during adolescence and is fully accomplished at the age of 25 years.
10:30 Префронтальная кора
11:30 Быстрый Сон, (БДГ- REM)
15:30 Нерациональность подростков:
— The rational part of a teen’s brain isn’t fully developed and won’t be until age 25 or so.
15:54 Алкоголь в 3 раза более смертелен чем кокаин или табак.
16:05 Молекула в «Траве» Тетрагидроканнабинол – ТГК (THC)
16:50 John Hopkins
16:58 Псилоцибин «Грибы»
18:04 Размер выборки «n»
21:04 Гигиена сна
21:25 Когнитивно-поведенческая психотерапия
24:20 Сколько раз в день нужно спать?
25:50 Сиеста (сон днем)
29:50 Фастинг (Интервальное голодание) или пост.
30:00 Кетоз (который я назвал Kethosis)
30:25 Tim Ferris
32:50 Интревью на Джордан Харбинджера: The Jordan Harbinger Show ep. 126

1. Начну с главного, что можно вынести из сегодняшнего выпуска, по крайней мере для меня вывод был следующим: я никогда и ни при каких обстоятельствах не буду в своей жизни принимать любые виды снотворных, как бы плохо мне ни было. Эту мысль автор книги Метью Уокер дал очень четко понять. Учитывая, что я этого и раньше никогда не делал, мне это будет сделать довольно просто, но к сожалению, у меня есть знакомые которые будучи младше меня, уже сейчас в свои 17-18 лет время от времени это делают. Снотворные не только не дают натурального сна, но также может нанести сильный ущерб здоровью и повысить риск других заболеваний ставя Вашу жизнь под больший риск. Также посмотрим какие альтернативы предлагает автор, чтобы улучшить сон и бороться с бессонницей. Потому что Метью говорит, что даже людям страдающим бессонницей также стоит перестать принимать снотворное, так как нет какого либо базиса, что это хоть сколько-нибудь помогает. 
2. Начнем с того, что большинство ранних, так называемых успокоительных снотворных, скорее усыпляли, чем помогали уснуть. И к сожалению многие люди, принимает одно за другое. Более новые медикаменты имеют менее явный седалищный эффект, но тем не менее, и все старые и новые препараты оказывает влияние на одну и ту же часть мозга, на которую также воздействует и алкоголь, все эти вещества просто препятствуют возбуждению нейронов и клеток мозга и все они входят в одну группу, называемую седативными. По рисунку мозговых волн во время сна, можно легко разглядеть, кто заснул сам, а кому помогли препараты. Особенно это заметно во время фазы медленного сна, и наиболее глубокие/длинные волны попросту отсутствуют вообще. 
3. Хоть алкоголь и является в той же группе, мы про него сегодня отдельно поговорим чуть позже. О том, как даже 1-2 бокала вина во время или даже после рождения ребенка (но во время его кормления), выпитые не вовремя, могут на всю жизнь насести ущерб нормальному развитию ребенка. Но для начала скажем о его успокоительном эффекте – в принципе не важно вы решили выпить рюмку другую, бутылку пива для успокоения, или же таблетку две, дорого снотворного, которое Вам прописал доктор в частной больнице. Эффект будет одинаково плохой. В первую очередь, у Вас почти полностью пропадет фаза быстрого сна. Вообще знаете, вот метафора которая у меня в голове представляется, это один человек который выпил бутылку литра залпом, и олененок в которого транквилизатором выстрелили и он отключился, оба проспали по пол дня. И было бы по меньшей мере глупо сказать, что и этот парень и олененок, оба получили хорошую большую порцию здорового сна. И тут знаете, отлично подойдет сравнение того, что любят называть словами Парацельса, которую я даже не смог найти в английском переводе, мол: “Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза”, (и я в это в принципе согласен, что многие вещи в маленькой дозировке, будь то даже стресс и уж тем более физические нагрузки будут только полезны.), в сравнении с его изначальными словами: “Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным.”, и тут, как по мне, относительно снотворных и других седалищных, подходят именно его реальные слова, и в данном случае даже малая доза как таблеток так и алкоголя принесет намного больше вреда чем пользы. 
4. И даже более новые снотворные имеют все те же негативные эффекты, а именно: разбитость на следующий день, забывчивость, возможные несознательные поступки ночью, о которых мы часто на утро даже не вспомним, замедленная реакция и координация. И все эти эффекты могут загнать нас в порочный круг – мы чувствуем себя разбитым из-за чего пьем кофе и чай на протяжении дня, чтобы чувствовать себя более бодро. Из-за кофеина в организме (о том, как долго кофеин остается в крови, и после какого часа не стоит пить кофе или чай, я позже скажу в этом выпуске), из-за кофеина в организме нам сложно уснуть, что ухудшает уже имеющуюся бессонницу, и из-за этого мы принимаем еще на пол или даже на одну таблетку снотворного больше перед сном, чтобы побороть кофеин. По причине чего похмелье из-за лекарства на следующее утро будет еще хуже, что как следствие заставит нас еще больше увеличить потребление кофеина. И так все хуже и хуже с каждым днем. 
5. Не говоря уже о такой вещи как rebound insomnia. Не нашел как это на русском должно называться (если этого нет по первым двум ссылкам в гугл значит этого не существует, am I right?! ), rebound обычно переводят как отскок или рикошет, инсомния – это просто бессонница по английски. Ну или то, что у  нас простонародье называют “ломкой” (и это по сути дела она и есть). Так случается, что люди которые принимали успокоительные какой-то даже небольшой период времени, после того как перестают это делать, наступает, как я уже сказал, по сути дела “ломка”, потому что рецепторы в мозгу уже адаптировались принимать определенное количество препарата, и соответственно повысили tollerance, в итоге, человек испытывает, много проблем, которых не было до того как он начал принимать снотворное, в том числе и еще более сильные проблемы со сном. И человек, снова испытывая бессонницу, даже более тяжелую чем та, которая была, до начала принятия успокоительных, и из-за этого начинает снова принимать лекарства даже не подозревая, что все эти последствия и являются результатом принятия и последующей остановки принятия успокоительного. 
6. Но тут главный вопрос: “Но самое главное, что оно же помогает уснуть, человек же не может совсем не спать. Значит люди не зря их принимают?”. Как пишет автор, вся ирония как раз таки в том, что на самом деле все эти незначительные и часто номинальные улучшения в плане сна, более субъективны чем объективны. Ученые прошерстили  все имеющиеся (более 65) на сегодняшний день исследования, в которых люди принимали наиболее новые и распространённые препараты. Их вывод примерно следующий: некоторые люди сообщали, что засыпали быстрее и спали лучше, но мониторинг сна, часто показывал лишь незначительное ускорение засыпания и частое ухудшение сна. Они либо не показывают вообще ничего хорошего, либо эффект настоящих снотворных сопоставим с эффектом обычного плацебо, когда люди только думали, что принимали снотворное, но на самом деле это была таблетка-пустышка. Но от пустышки, они хотя бы не получали всех негативных последствий. Про негативные эффекты я уже говорил, и даже если снотворное, будет помогать засыпать немного раньше, просыпаться мы будем с намного меньшим количеством воспоминаний о вчера. И учитывая, что возраст при котором начинают выписывать такие таблетки, все понижается и понижается, это особенно опасно для подростков. Напомню, что мозг человека не является полностью сформированным, вплоть 20-25 лет. И главное, что продолжает развиваться в подростковом возрасте – это фронтальная кора головного мозга. Это, как многие считают, и есть одна из главных вещей, которая отличает наше мышление от животных. Пока она еще не сформирована, это нормально вести себя более импульсивно, иногда неправильно интерпретировать эмоции и сигналы других людей; сначала делать, а потом думать о последствиях действия; постоянно попадать в передряги, драки и разные рисковые ситуации. То есть, существует очень слабое понятие рациональности. То есть когда подросток, особенно которому лет 15-16 всего, ведет себя так, менее рационально и более рискованно, чем следовало бы взрослому человеку, в том то и дело, что он еще не взрослый человек, и это во многом результат, еще просто не до конца сформировавшейся мозга. И почему это особенно опасно для людей более раннего возраста, потому что сон играет чрезвычайно важную роль в развитии мозга. И второго шанса, у мозга сформироваться уже не будет. На каждом этапе созревания, с момента зачатия, и вплоть до 25 лет, мозг имеет определенные этапы развития. Почти все животные которых лишали, к примеру, быстрой фазы сна, БДГ (быстрое движение глаз), в эти моменты формирование мозга застывало. В итоге когда им со времен давали больше спать, этот процесс восстанавливался, но не был ускоренным, чтобы нагнать упущенное. В итоге мозг навсегда оставался недо-формированным. Если мы говорим, про еще не рожденных или новорожденных детей, недостаток сна, в эти периоды, может быть причиной того, что уже даже будучи взрослым, скажем мужчиной, человек будет оставаться более социально изолирован и отдален. Сейчас ученые все более сильную связь между дефицитом БДГ и аутизмом. Что важно, алкоголь, один из самых сильных подавителей быстрой фазы сна из всех которые мы знаем (и вспомним, что снотворные и алкоголь во многом близки). И если мы говорим про беременных женщин, не поверите, но есть исследования того, как те самые пару бокалов вина влияют на плод. Для начала скажем, что ребенок в утробе, практически все время проводит во сне. Только на последнем триместре, мы можем наблюдать, то что можно было бы назвать бодрствованием, и то буквально 2-3 часа в день. Начнем с того, что алкоголь, является одним из тех веществ, которые без проблем преодолевает плаценту, и смешивает с кровью развивающегося плода. Что сильно уменьшало количество быстрой фазы сна ребенка, в сравнении с теми, кто не пил. Кстати, ученые, строго отмеряли количество алкоголя даваемое беременным матерям, насчитывая количество с учетом их веса и других факторов. И это важная деталь. То что может быть незначительным, для 60 кг человека, является огромным ударом, по все несколько-килограммовому ребенку. Даже не сон, вот что еще меня поразило, автор пишет, что во время этой самой быстрой фазы сна, дыхание ребенка понижалось с нормальных 381 в час, до всего 4 , просто 4 в час, когда ребенок был цитирую “омыт” алкоголем. Но это беременность, но дело в том, что половина всех матерей в западных странах, также пьют и во время кормления грудью. Алкоголь, не только без проблем смешивается, с молоком, его концентрация является практически идентичной чем та, которая в крови. То есть, если уровень алкоголя в крови матери 0.08, то и в грудном молоке он будет 8 сотых. И влияние такого грудного молока, достаточно хорошо изучено. После еды, ребенок, вместо того чтобы сразу попасть в фазу БДГ, когда глаза быстро двигаются влево вправо. Ребенок намного дольше не может заснуть, получает на 20-30% меньше БДГ сна, и чаще просыпается. Что нам как итог на это все говорит автор?! Что то, что мы видим из всех этих исследований, быстрая фаза сна, в раннем периоде нашей жизни, является не опциональной, а жизненно необходимой. Каждый час сна, имеет огромный вес. Кстати, в этой главе есть строка о том, что раньше был популярен миф о том, что нужно выпить немного алкоголя, перед тем как кормить грудью, так ребёнок, лучше будет спать. Не знаю, это было толко в Америке, или и у нас так когда то говорили, но у меня заметка прописана очень простая “WTF?”. От себя добавлю, снова возвращаюсь к фазам развития мозга,  даже биологи и доктора, кто, к примеру, говорят о полной безвредности употребления марихуаны, делают акцент, что все равно Очень! не рекомендуют её употреблять, никому младше 24 лет. 
7. Только что, написал 600 слов, об алкоголе и других наркотиках. И противоречиях того, как за безобидные вещи идут жесточайшие наказание, а другие постоянно выписываются докторами, или же поощряются обществом. И да, алкоголь по всем признакам это наркотик, при чем в 3 раза более смертельный чем все остальные вместе взятые (не говоря уже о косвенном вреде для здоровья его принимающего человека и его социума). А при этом та же марихуана, или если быть более точным каннабис, и если еще точнее, активное вещество, которое называется Тетрагидроканнабинол, сокращенно ТГК (в английском THC, это и есть вещество, которое отвечает за все, назовем их эффекты), настолько сильно демонизируют в нашем обществе. Но понял, что выпуск то не об этом, и когда речь идет о понимании настолько сложных и противоречивых вещей, в том числе и тех, которые еще не до конца изучены, я лучше отдельно подготовлюсь, и выделю этому отдельный выпуск. Скажу лишь, я рад тому, что в той же Америке, тот же университет Джона Хопкинса начинает проводить исследования связанные с галлюциногенами,  такими как псилоциби́н (обычно в грибах содержится), которые по некоторым данным при правильной дозировке и употреблении, под присмотром врачей, помогают от депрессии и того, чтобы бросить курить, лучше чем любые другие вещи, потихоньку начинают освобождать людей, в том числе и взрослых, которых садили, просто за то, что они при себе имели те или вещества, хотя все они в несколько, иногда даже десятков раз менее вредны, чем алкоголь, который как у нас любят шутить, что все его пьют, при чем начинают лет с 14 и это нормально. Но опять же, тема не простая, и изучение только началось, поэтому я уж точно пока не призываю ничего никому принимать и пробывать. А вот снизить употребление того же алкоголя или курения сигарет, всегда приветствуется. Потому что, тем самым будет лучше не столько Вам самим, как обществу которе Вас окружает. 
8. Мы немного правда ушли от изначальной темы снотворных, сейчас я еще немного про них добавлю, и мы перейдем к мелатонину  (который в таблетках) и кофеину и тому сколько раз в день люди спали раньше, и сколько спят сейчас. Про снотворное, автор пишет еще вот что… Было несколько, достаточно долгосрочных исследований с большим количеством отобранных и сепарированным по схожести возраста, привычек и тд, людей (В статистике обычно буквой N обозначается размер выборки, то есть сколько людей участвовало в эксперименте, здесь N = 10,000 для принимающий снотворное и 20,000 остальных). Результат страшный. Люди которые принимали всего навсего 18 таблеток в год!, имели в 3 с половиной больший шанс умереть во время вот этого 2 с половиной годичного исследования. Те кто принимал больше всего, это больше 132 таблеток в год, имели в 5.3 выше шанс умереть, напомню не вообще, а в эти два с половиной года, чем тем, которые не пили снотворного вообще. Умереть от чего? Самое поразительное, что от всего. Хоть это и очень трудно выяснить, но одной из главных причин смерти были инфекции. Потому что сон имеет огромное влияние на иммунитет, и сон, который люди получают благодаря таблеткам, снова же, не являюсь натуральным, практически не никак не восстанавливает иммунитет. Другое, что заметили ученые, что те, кто принимал таблетки в эти два с половиной года, намного чаще попадал в аварии, в том числе и со смертельным исходом. И третье, тех кто принимал снотворные, на 30-40% повышался риск развития рака (опять же не вообще, а только в эти 2.5 года). При чем это у тех, кто принимал относительно новые препараты. Те кто принимал более старые, риск развития рака был 60%. Тут спасибо Метью, за то, что он уточняет, что возможно, люди у которых изначально были проблемы со сном, уже были предрасположены к тем или иным заболеваниям, и чем хуже и становилось, чем больше они теряли сон, тем хуже становилось их здоровье, и тем больше таблеток они пили. (где я в книге дописал заметку “Разве не главная вещь которую вы должны были, control for, то есть проконтролировать?”, но видимо это было не так просто.) Почему тогда компании и доктора не спохватятся, и не начнут что-то с этим делать? Цитирую: “Выручка первого фильма ‘Звездные войны’, более чем за сорок лет, составила $3 миллиарда долларов. В том время как препарат Амбиен, всего за 24 месяца, получил $4 миллиарда чистой прибыли, это не считая черный рынок. Смотря на эту цифру, легко понять, как это может повлиять на решения принимаемые Big Pharma (так обычно называют фармацевтическую индустрию в Америке) на всех уровнях. Даже по самым консервативным взглядам, все указывает на то, что нет ни единого исследования на сегодняшний день, которые бы показало, что снотворные действительно спасают жизни. И разве, в конце концов, это и не есть главная цель медикаментов и лечения?”. Конец цитаты. Тут должен ответить на вопрос: “А что же мне тогда делать, если у меня диагностирована бессонница, и мен без таблеток никак?”. Автор книги предлагает две вещи, первая, по проще, с которой кстати стоит начать всем и каждому, это так называемая гигиена сна. То есть, никаких ярких источников света после захода солнца, особенно излучающих синий свет, не держать телефон в той же комнате где/пока спишь, просыпаться и засыпать в одно время, понижать температуру комнаты перед сном, не пить кофе или алкоголь до сна… ну вот все вот эти вещи, о которых все давно знают но не делают, о них мы еще в конце выпуска наверное скажем, а пока просто загуглите “гигиена сна”. Вторая, более серьёзная вещь – это когнитивно поведенческая терапия от бессонницы. И в отличии от таблеток, где есть десятки исследований, что они либо вообще не пошагают, либо только сильно вредят, что касается когнитивно поведенческая терапии, многие исследования, и в том числе врачебное сообщество, все больше и чаще начинает использовать этот метод, потому что он действительно действует и помогает. Я сам не очень знаком с тем, что это такое. Я так понимаю, тут будут работать непосредственно со многими привычками (включая гигиену сна) и психологическим устоями человека которые мешают ему уснуть и из-за которых он сильно волнуется. И тут от себя добавлю, что почему-то я хожу к психологу, к психотерапевту или неважно кто еще это как называет, почему-то у нас имеет своего рода клеймо, что раз человек туда ходит, значит он кукушкой двинулся… Нет! Наоборот, многие самые здоровые и умные люди которых я знаю, как раз таки постоянно посещают психотерапевтов. Просто, вот холить хотя бы пару раз в неделю в зал, чтобы поддерживать свою физическую форму, это то к чему все стремятся. Но практически все, ходят как свалка неразобранных детских и не только проблем, которые ходят, и в жизни даже с близкими друзьями не имели разговора по душам и боялись кому-то открыться… и тем самым вольностью игнорируют свое душевное здоровье. Как мне кажется хотя бы иногда с терапевтом стоит встречаться всем и каждому, даже если человеку кажется, что у него все нормально, и совершенно нет никаких проблем, так же как никто не будет отрицать, что всем и каждому стоит делать хотя бы простую зарядку, хотя бы иногда, даже если человек выглядит полностью здоровым. Говоря немного про физические упражнения, хочу сказать, что хотите стать умнее и сохранить свой IQ с годами, первое что нужно сделать, начать ходить в зал. Причем делать нужно как кардио, так и тяжелые веса. Это касается как парней так и девушек. Главное не переусердствовать. Снова же, это очень обширная тема, которую нужно начинать с того, чтобы дать определение слову “интеллект” и его разным типам, и какие упражнения и как на какие типы интеллекта влияют. Поэтому сейчас не об этом. Кому интересно, сам найдет, а для всех остальных скажу, что просто начните заниматься, даже если это 20 минут простых упражнений дома в неделю, это бесконечно лучше чем ничего. 
9. Как люди спасли раньше, и правильно ли мы спим сейчас. 
10. Начнем с главного, сейчас практически все спят по монофазному принципу. То есть, мы ложимся спать один раз, но надолго и обычно больше днем не спим. В преиндустриальную эру мы ложились спать буквально через 2-3 часа после заката солнца. В зависимости от сезона, это в среднем было около 9 часов вечера. И просыпались иногда прямо перед, или чуть позже рассвета. Автор делает акцент, что именно поэтому мы собственно и имеем слово “полночь”. Исторически, 12 00 было серединой ночи. В том время как сейчас, мы в 12 только думаем, “хмм… еще одно видео посмотрю, и начну готовится ко сну”. И ложимся то мы намного позже, но просыпаемся мы попрежнему очень рано. И в итоге не получаем достаточное количество сна. И при этом, к сожалению, почти никто из нас не имеет привилегии, чтобы суметь поспать днем пол часика-час, чтобы хоть как-то уменьшить негативные эффекты. Хотя данные показывают, это именно то как мы и должны спать. Если мы посмотрим на исторические данные, на ныне живущие дикие племена, и углубимся в биологию и ритмы человека, мы увидим, что всплывает одна и та же бифазная тенденция сна. Би-фазная от слова Би — 2. Мы обычно давали себе 7-8 часов “постельного времени”, что в итоге давало около 7 часов сна, и после этого дополнялось 30-60 минутами послеобеднего дрема. Неудивительно, что есть так много стран, где “сиеста” (сиеста это то как обычно и называют послеобеденный сон), настолько распространённая практика. Автор приводит в пример Грецию. Как буквально 40 лет назад, в Греции можно было увидеть полно вывесок, на магазинах, что они работают, с 9 до часу. Закрыты с 1 до 5. И потом снова открыты с 5 до 9 вечера. Сейчас же их практически не найдешь. Что вылилось для населения, огромными проблемами со здоровьем, в частности сердечными. Люди у которых не лично, не у родственников, не было ни каких проблем с сердцем, вдруг начали страдать от приступов и прочих проблем. Исследование показало, что те кто не спал днем, был от 40-60% выше шанс умереть от проблем с сердцем в период следующих 6 лет, чем те, кто по прежнему регулярно дремал днем. 
11. Тут я хочу разрушить пару распространенных мифов о полифазном сне. Первое, это что вот все нами превозносимые гении, спали либо всего по 4 часа, или спали по 2-3 часа каждые 5 часов, и тд и тп. У меня нет сейчас времени и желания углубляться в эту тему, но для начала скажу, и посмотрите во сколько лет эти гении умерли. Второе, даже если они действительно были уникумами которым было полезнее спать именно таким образом, шанс того, что мы с Вами тоже от этого получим пользу, такой же, как собственно и стать Эйнштейном, Да Винчи, и после этого нас должна еще молния раз 5 ударить в течении жизни. Главная проблема, что под этим нет никакой биологической основы, а это и есть то, что нами целиком и полностью управляет. Теперь собственно приведу, то, о чем я был очень был рад узнать из книги. Есть очень распространенный миф, мол записи показывают, что в средние века, люди ложились спать вечером, потом посреди ночи просыпались, занимали своими делами пару часов, и потом снова ложились спать. Но это не более чем интересный феномен Западной Европы того времени. Как пишет Метью, “Нет ни биологического ритма активности мозга, нейрохимической активности, либо метаболической активности, которая хоть сколько-нибудь показывала, что людям стоит бодрствовать посреди ночи, на протяжении нескольких часов. Но при этом есть антропологические, биологические и генетические доказательства, которые можно замерить, что для человека свойствен именно двухфазный режим сна. Длинный период сна ночью, за которым следует менее короткий сон днем.” И в чем он действительно, прав, так это в том, что от природы действительно никуда не уйдешь, и стоит лишь посмотреть, на людей в послеобеденное время. Неважно, будь-то собрание на работе, люди едущие в метро или еще где-либо. Не нужно быть ученым, что в этот магический период все и вся, явно выглядят очень заторможенными, что вот-вот уснут, и именно это всем и следовало бы делать. Тут от себя добавлю, что именно об эту важную деталь разбиваются заявления всех…. всех, всех в общем “диетщиков”. не важно про какую диету Вы будете слушать, одна из первых вещей которую Вы от них услышите, это: “Вот как только я перестал есть мясо/углеводы/соль/приготовленную пищу/___ *вставьте название своего продукта*, у меня сразу же пропала эта ужасная сонливость и усталость, сразу после того как я пообедаю.” У меня есть несколько мыслей по этому поводу. Во-первых, да, когда я объедаюсь как свинья, в принципе не важно, когда я это делаю, я тоже прям чувствую как (образно говоря), вся кровь приливается из мозга в желудок и кишечник, чтобы начать процесс переваривания. И многие люди которые вдруг начинают следовать какой-то диете, в первую очередь просто начинают меньше вредных продуктов, и что важно есть меньше в принципе. Плюс эффект плацебо никто не отменял. Но как мы видим, диета-диетой, но сонность после обеда это функция организма заложенная природой, где еда, просто может быть одним из десятков триггеров, которая помогает отсаживанию наших ритмов. Еще коротко добавлю, что, те кто занимается фастингом (в простонародье пост), когда люди ничего или почти ничего не едят, на протяжении иногда нескольких дней, а то и недель, переходят в китосис автор предупреждает, что это резко сокращает количество сна, которое нам дает поспать организм. Просто потому, что мозг думает, что еды вдруг стало в сильном недостатке, и заставляет человека быть активным большую часть дня, чтобы у него было больше времени найти ресурсы (естественно, это все не дается нам бесплатно). Даже Тим Феррис, один из самых ярых (если мы говорим о популярности людей) сторонников подобного рода диет, говорит об этом пункте. Вывод? Мы биологически устроены ложиться спать через пару часов после захода солнца, часов в 9 вечера. Просыпаться с его восходом, и потом в обедне время еще спать пол часа- час. Детям нужно спать больше и ложится они скорее всего будут еще раньше. В то время же как подростки наоборот имеют ритмы смешенные на пару час позже. Мы краток упомянули для чего это нужно в прошлом выпуске, в этом также добавлю, что заставлять человека подросткового возраста идти ложиться спать в 9 вечера, все равно  что заставлять родителя идти спать в 7 вечера. А заставлять просыпаться потом рано, все равно, что того же родителя потом заставить проснуться в 3-4 часа утра, и называть лентяем и ругать за то, что он раньше не лег спать, не может никак проснуться, и ленивый, никуда не хочет идти. Но эта проблема намного более обширная, проблема – это школы. Даже если родители прекрасно понимали бы работу циркадных ритмов, нам никуда не уйти от того, что уроки в школе начинаются очень рано, и ничего с этим не сделать. Особенно это трудно для тех, кто живет далеко, и хуже для тех, кто является совой. Я вообще совам не завидую в нашем современном мире. Но пять же, я только про настоящих сов, а не тех кто просто до часу ночи тратит время на игры и интернет, а потом жалуется, почему всюду нужно так рано вставать. Про школы, и о том, как смещение уроков даже на пол часа позже, принесло очень позитивные результаты в некоторых штатах Америки, мы поговорим в следующих выпусках. 

1. Мой Instagram
2. YouTube канал 
3. Twitter
4. Группа Вк